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                          衰老從這個時間點開始!記住這11個關卡,比同齡人年輕十幾歲

                          2018-7-5 15:21| 發布者: 楊樹人家 |來自: 人民日報

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                          摘要: 衰老是每個人必將經歷的過程。衰老不只是看到了皺紋,也不只是出現了白發。其實,在沒有白發的時候,我們的身體已經開始悄悄的變老了……  記住這11個變老時間關卡,做好對身體的養護,衰老才能來得慢一些!1. 大 ...

                          衰老是每個人必將經歷的過程。衰老不只是看到了皺紋,也不只是出現了白發。其實,在沒有白發的時候,我們的身體已經開始悄悄的變老了……


                            記住這11個變老時間關卡,做好對身體的養護,衰老才能來得慢一些!


                          1. 大腦衰老時間關卡:20歲

                            有沒有感覺隨著年齡的增加,大腦越來越不夠用?在我們出生的時候,神經細胞數量達到1000億個左右,但從20歲起開始逐年下降,當然,這個時候你可能感覺并不明顯。


                            到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減,影響著我們的記憶力、協調性等。

                          防好大腦衰老關

                          ① 每天一小把堅果

                            核桃、開心果、松子、黃豆、花生、瓜子、杏仁等種子類食物,富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸,以及鈣、磷、鐵等,對大腦有益。


                          ② 給大腦加加班

                            健康用腦會使腦血管多處呈擴張狀態,腦組織有足夠的血液、營養供給,從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。


                          2. 肺部衰老時間關卡:20歲

                            在20歲前,肺活量隨著年齡增長而逐漸增大,20歲后增加量就不明顯了。如果不注重鍛煉,20歲后開始,肺活量就會慢慢下降。


                            40歲感覺到喘得很,也不足為奇。隨著肺活量下降,人體供氧量比年輕時減少5%-10%,器官老化也隨之加速。

                          防好肺部衰老關

                            慢跑有利于保持良好的心肺功能,防止肺功能衰退。想要達到養肺健身的效果,最好每周三次及以上的跑步,每天在20分鐘到半個小時左右就好。


                            此外,也可以堅持每天做擴胸運動,提高胸部肌肉力量,這樣就能增強呼吸深度。


                          3. 眼睛衰老時間關卡:40歲

                            美國視力委員會醫學顧問、執業驗光師賈斯廷·巴桑指出,40歲以后,眼睛會開始衰老。我們的眼睛在10歲時調試能力最強,也最敏銳。


                            但多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等癥狀。而到60歲,眼睛的調適能力將減少十分之一。而現在大量使用電子產品,更是加速眼睛變老的速度。

                          防好眼睛衰老關

                          ①多運動

                            想讓眼睛保持彈性、充滿活力,就要多轉動眼球。例如,打乒乓球能起到調節、放松眼睛的作用,還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。


                          ②多吃三色食物

                            黃:如玉米、蛋黃、胡蘿卜、紅薯、南瓜等。

                            綠:如深綠色的蔬菜,如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等。

                            紫:如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等。


                          4. 骨骼衰老時間卡:30歲

                            骨頭變“老”,最外在的表現就是我們身高變矮。20歲以前我們的骨骼沉積速度最快,大概20歲時基本上達到最高骨量的90%以上,大約30歲達到骨量的最高點,之后便開始慢慢下降。


                            對于女性,尤其是絕經期后,失去了雌激素的保護,骨量更容易流失。

                          防好骨頭衰老關

                          ①每天喝杯牛奶

                            含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次,海帶、深綠色蔬菜、豆類等含鈣量也很高。


                          ②每周曬40分鐘太陽

                            鈣和維生素D攝入不足也會導致骨松。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說,年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。


                          5. 皮膚衰老時間關卡:25歲

                            隨著生成膠原蛋白的速度減緩,皮膚在你25歲左右就開始自然衰老,年齡的增長和皮膚屏障功能的退化,還會出現皮膚干燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。

                          防好皮膚衰老關

                          ① 每天喝夠水

                            喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分,防止皮膚干燥、過緊、剝落和老化。


                          ② 用補水的護膚品

                            適當護膚是可以的。用補水性較強的乳液等護膚品,偶爾敷一敷補水面膜,平時也可以在家自制保濕噴霧。


                          6. 肌肉衰老時間關卡:30歲

                            人體的肌肉和力量在20-30歲這個階段達到巔峰。如此后缺少鍛煉,那么肌肉將以每年0.5-1公斤速度流失。


                            肌肉的流失會導致身體代謝功能降低,脂肪更易堆積,血壓、血脂和血糖也因此升高,身體抵抗力也會下降。

                          防好肌肉衰老關

                            積極鍛煉尤其是進行啞鈴、拉力帶等力量運動是長肌肉的好法子。沒有練習過的人,建議從推墻、推椅子、或者靠墻蹲起開始練習,也可以每天拿著礦泉水瓶上舉。


                            鍛煉肌肉最簡單的方法是:找兩個礦泉水瓶裝滿水,在家里一邊看電視,一邊平舉、側舉、上舉礦泉水瓶。每周3次,每次20分鐘以上。


                          7. 耳朵衰老時間關卡:30歲

                            人到30歲聽力走上下坡路。男人聽力減退比女人出現得更早,程度也更嚴重。

                          防好耳朵衰老關

                            不要長時間佩戴耳機。


                            不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳,以免碰傷耳道,引起感染。


                          8. 腎臟衰老時間關卡:40歲

                            人類腎臟隨著生長發育會逐漸增重,而40歲以后,腎臟會逐漸萎縮,至80-90歲時可減少20%-30%。腎血流量從40歲以后會進行性減少,每10年約下降10%,至90歲時僅為年輕人的50%。

                          防好腎臟衰老關

                          ① 適量飲水不憋尿

                            每天需喝水,不要憋尿。


                          ② 千萬別濫用藥物

                            有些藥物的腎損害是很嚴重的,有些止痛藥對腎臟損害非常大。遵醫囑,別濫用。


                            9. 牙齒衰老時間關卡:40歲

                            一般來說,人的牙齒在30歲左右開始變色,牙釉質變薄;40歲牙床開始萎縮,牙根逐漸暴露。

                          防好牙齒衰老關

                          ① 少喝酸性飲料

                            酸性的飲料會損害牙齒,比如檸檬汁,尤其是當結合熱水的時候,長期喝會導致牙齒表面的牙釉質被軟化和磨損。


                          ② 定期洗牙

                            每年定期洗牙,能讓你的牙齒遠離焦油及細菌,可使牙床堅固、靈活而不會萎縮。


                          10. 膀胱衰老時間關卡:50歲

                            經常起夜、憋不住尿等都是常見的衰老信號。男性一般從50歲起開始出現膀胱老化,60-70歲最為明顯。女性與男性的表現明顯不同,主要是出現尿頻等癥狀。 一般出現在更年期以后。

                          防好膀胱衰老關

                            日常生活中別長時間憋尿,保持正常飲水量。


                          11. 腸道衰老時間關卡:55歲

                            對腸胃而言,55歲可能是門檻。此時,腸道內環境發生變化,有益細菌生存日益艱難,人體消化功能下降,腸道疾病風險增加。菌群變化只是影響腸道健康的因素之一,胃腸道還是人類最大的“情緒器官”,心理障礙也會加速胃腸老化。

                          防好腸道衰老關

                            便秘是腸道衰老的明顯征兆,要從飲食上調理,不要暴飲暴食,吃七八分飽,少油脂,多蔬果、薯類、豆類、全麥類等富含植物纖維的食物,戒煙限酒。


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