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                          衰老从这个时间点开始记住这11个关卡比同龄人年轻十几岁

                          2018-7-5 15:21| 发布者: 杨树人家 |来自: 人民日报

                          分享到

                          摘要: 衰老是每个人必将经历的过程衰老不只是看到了皱纹也不只是出现了白发其实在没有白发的时候我们的身体已经开始悄悄的变老了记住这11个变老时间关卡做好对身体的养护衰老才能来得慢一些1. 大 ...

                          衰老是每个人必将经历的过程衰老不只是看到了皱纹也不只是出现了白发其实在没有白发的时候我们的身体已经开始悄悄的变老了


                          记住这11个变老时间关卡做好对身体的养护衰老才能来得慢一些


                          1. 大脑衰老时间关卡20岁

                          有没有感觉随着年龄的增加大脑越来越不够用在我们出生的时候神经细胞数?#30475;?#21040;1000亿个左右但从20岁起开始逐年?#38470;比?#36825;个时候你可能感觉并不明显


                          到了40岁开始以每天1万个的速度递减影响着我们的记忆力协调性等

                          防好大脑衰老关

                          每天一小把坚果

                          核桃开心果松子黄豆花生瓜子杏?#23454;?#31181;子类食物富含维生素E磷脂不饱和脂肪酸以及钙?#20303;?#38081;等对大脑有益


                          给大脑加加班

                          健康用脑会使脑血管多处呈扩张状态脑组织有足够的血液营养供给从而为延缓大脑衰老提供了物质基础


                          2. 肺部衰老时间关卡20岁

                          在20岁前肺活量随着年龄增长而逐渐增大20岁后增加量就不明显了如果不注重锻炼20岁后开始肺活量就会慢慢?#38470;?/span>


                          40岁感觉到喘得很也不足为奇随着肺活量?#38470;?#20154;体供氧量比年轻时减少5%-10%器官老化也随之加速

                          防好肺部衰老关

                          慢跑有利于保?#33267;?#22909;的心肺功能?#20048;?#32954;功能衰退想要达到养肺健身的效果最好每周三次及以上的跑步每天在20分钟到半个小时左右就好


                          此外也可以坚持每天做扩胸运动提高胸部肌肉力量这样就能增强呼吸深度


                          3. 眼睛衰老时间关卡40岁

                          美国视力委员会医学顾问执业验光师贾斯廷巴桑指出40岁以后眼睛会开始衰老我们的眼睛在10岁时调试能力最强也最敏锐


                          但多数人在45岁左右就会出现老花眼视物不清等症状而到60岁眼睛的调适能力将减少十分之一而现在大量使用电子产品更是加速眼睛变老的速度

                          防好眼睛衰老关

                          多运动

                          想让眼睛保持弹性充满活力就要多转动眼球例如打乒乓球能起到调节放松眼睛的作用还能?#33322;?#35270;觉疲劳延缓老化预防近视


                          多吃三色食物

                          如玉?#20303;盎ơ?#32993;萝卜红薯南瓜等

                          绿如深绿色的蔬菜如菠菜卷心菜西兰花油菜等

                          如?#32454;?#34013;紫薯紫葡萄等


                          4. 骨骼衰老时间卡30岁

                          骨头变老?#20445;?#26368;外在的表现就是我们身高变矮20岁以前我们的骨骼沉积速度最快大概20岁时基本上达到最高骨?#24247;?0%以上大约30岁达到骨?#24247;?#26368;高点之后便开始慢慢?#38470;?/span>


                          对于女性尤其是绝经期后失去了雌激素的保护骨量更容易流失

                          防好骨头衰老关

                          每天喝杯牛奶

                          含钙的最佳食物来源就是牛奶其次海带深绿色蔬菜豆类?#32676;?#38041;量也很高


                          每周晒40分钟太阳

                          钙和维生素D摄入不足?#19981;?#23548;致骨松维生素D最好的来源就是晒太阳一般来说年轻人每周累计晒40分钟老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D


                          5. 皮肤衰老时间关卡25岁

                          随着生成胶原蛋白的速度减缓皮肤在你25岁左右就开始自然衰老年龄的增长和皮肤屏障功能的退化?#22815;?#20986;现皮肤干燥过敏湿疹皮?#20303;?#32769;化和色素沉着等皮肤问题

                          防好皮肤衰老关

                          每天喝够水

                          ?#20154;?#21487;?#22253;?#21161;皮肤细胞更快获得水分?#20048;?#30382;肤干燥过紧剥落和老化


                          用?#39038;?#30340;护肤品

                          ?#23454;?#25252;肤是可以的用?#39038;越康?#20083;液等护肤品偶尔敷一敷?#39038;?#38754;膜平时也可以在家自制保湿喷雾


                          6. 肌肉衰老时间关卡30岁

                          人体的肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰如此后缺少锻炼那么肌肉将以每年0.5-1公斤速度流失


                          肌肉的流失会导致身体代谢功能降低脂肪更易堆积血压血脂和血糖也因?#26494;?#39640;身体抵抗力?#19981;陆?/span>

                          防好肌肉衰老关

                          积极锻炼尤其是进行?#23631;?#25289;力带等力量运动是长肌肉的好法子没有练习过的人建议从推?#20581;?#25512;椅子或者靠墙蹲起开始练习也可以每天拿着矿泉水瓶上举


                          锻炼肌肉最简单的方法是找两个矿泉水瓶装满水在家里一边看电视一边平举侧举上举矿泉水瓶每周3次每次20分钟以上


                          7. 耳朵衰老时间关卡30岁

                          人到30岁听力走上下坡路男人听力减退比女人出现得更早程度也更?#29616;ء?/span>

                          防好耳朵衰老关

                          不要长时间佩戴耳机


                          不要常用耳挖?#20303;?#28779;柴棒等硬物?#25237;?#20197;免碰伤耳道引起感染


                          8. 肾脏衰老时间关卡40岁

                          人类肾脏随着生长发育会逐渐增重而40岁以后肾脏会逐渐萎缩至80-90岁时可减少20%-30%肾血流量从40岁以后会进行性减少每10年约?#38470;?0%至90岁时仅为年轻人的50%

                          防好肾脏衰老关

                          适量饮水不憋尿

                          每天需?#20154;?#19981;要憋尿


                          千万别滥用药物

                          有些药物的肾损害是很?#29616;?#30340;有些止痛药对肾脏损害非常大遵医嘱别滥用


                          9. 牙齿衰老时间关卡40岁

                          一般来说人的牙齿在30岁左右开始变色牙釉?#26102;?#34180;40岁?#26469;?#24320;始萎缩牙根逐渐暴露

                          防好牙齿衰老关

                          少?#20154;?#24615;饮料

                          酸性的饮料会损害牙齿比如柠檬汁尤其是当结合?#20154;?#30340;时候长期?#28982;?#23548;致牙齿表面的牙釉?#26102;?#36719;化和磨损


                          定期洗牙

                          每年定期洗牙能让你的牙齿远离焦?#22270;?#32454;菌可使?#26469;布?#22266;灵活而不会萎缩


                          10. 膀胱衰老时间关卡50岁

                          经常起夜憋不住尿等都是常见的衰老信号?#34892;?#19968;般从50岁起开始出现膀胱老化60-70岁最为明显女性与?#34892;?#30340;表现明显不同主要是出现尿频等症状 一般出现在更年期以后

                          防好膀胱衰老关

                          日常生活中别长时间憋尿保持正常饮水量


                          11. 肠道衰老时间关卡55岁

                          对肠胃而言55岁可能是?#20598;?#27492;时肠道内?#32938;?#21457;生变化有益细菌生存?#25214;?#33392;难人体消化功能?#38470;?#32928;?#20848;?#30149;风险增加菌群变化只是影响肠道健康的因素之一胃肠道还是人类最大的情绪器官?#20445;?#24515;理障碍?#19981;?#21152;速胃肠老化

                          防好肠道衰老关

                          便秘是肠道衰老的明显征兆要从饮食上调理不要暴饮暴?#24120;?#21507;七八?#30452;?#23569;油脂多蔬果薯类豆类全麦类等富含植物纤维的食物戒烟限酒


                          路过

                          雷人

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