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                          衰老从这个时间点开始!记住这11个关卡,比同龄人年轻十几岁

                          2018-7-5 15:21| 发布者: 杨树人家 |来自: 人民日报

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                          摘要: 衰老是每个人必将经历的过程。衰老不只是看到了皱纹,也不只是出现了白发。其实,在没有白发的时候,我们的身体已经开始悄悄的变老了……  记住这11个变老时间关卡,做好对身体的养护,衰老才能来得慢一些!1. 大 ...

                          衰老是每个人必将经历的过程。衰老不只是看到了皱纹,也不只是出现了白发。其实,在没有白发的时候,我们的身体已经开始悄悄的变老了……


                            记住这11个变老时间关卡,做好对身体的养护,衰老才能来得慢一些!


                          1. 大脑衰老时间关卡:20岁

                            有没有感觉随着年龄的增加,大脑越来越不够用?在我们出生的时候,神经细胞数?#30475;?#21040;1000亿个左右,但从20岁起开始逐年?#38470;擔比唬?#36825;个时候你可能感觉并不明显。


                            到了40岁开始以每天1万个的速度递减,影响着我们的记忆力、协调性等。

                          防好大脑衰老关

                          ① 每天一小把坚果

                            核桃、开心果、松子、黄豆、花生、瓜子、杏?#23454;?#31181;子类食物,富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸,以及钙、?#20303;?#38081;等,对大脑有益。


                          ② 给大脑加加班

                            健康用脑会使脑血管多处呈扩张状态,脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。


                          2. 肺部衰老时间关卡:20岁

                            在20岁前,肺活量随着年龄增长而逐渐增大,20岁后增加量就不明显了。如果不注重锻炼,20岁后开始,肺活量就会慢慢?#38470;怠?/span>


                            40岁感觉到喘得很,也不足为奇。随着肺活量?#38470;擔?#20154;体供氧量比年轻时减少5%-10%,器官老化也随之加速。

                          防好肺部衰老关

                            慢跑有利于保?#33267;?#22909;的心肺功能,?#20048;?#32954;功能衰退。想要达到养肺健身的效果,最好每周三次及以上的跑步,每天在20分钟到半个小时左右就好。


                            此外,也可以坚持每天做扩胸运动,提高胸部肌肉力量,这样就能增强呼吸深度。


                          3. 眼睛衰老时间关卡:40岁

                            美国视力委员会医学顾问、执业验光师贾斯廷·巴桑指出,40岁以后,眼睛会开始衰老。我们的眼睛在10岁时调试能力最强,也最敏锐。


                            但多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状。而到60岁,眼睛的调适能力将减少十分之一。而现在大量使用电子产品,更是加速眼睛变老的速度。

                          防好眼睛衰老关

                          ①多运动

                            想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。例如,打乒乓球能起到调节、放松眼睛的作用,还能?#33322;?#35270;觉疲劳、延缓老化、预防近视。


                          ②多吃三色食物

                            黄:如玉?#20303;⒌盎啤?#32993;萝卜、红薯、南瓜等。

                            绿:如深绿色的蔬菜,如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。

                            紫:如?#32454;?#34013;、紫薯、紫葡萄等。


                          4. 骨骼衰老时间卡:30岁

                            骨头变“老?#20445;?#26368;外在的表现就是我们身高变矮。20岁以前我们的骨骼沉积速度最快,大概20岁时基本上达到最高骨?#24247;?0%以上,大约30岁达到骨?#24247;?#26368;高点,之后便开始慢慢?#38470;怠?/span>


                            对于女性,尤其是绝经期后,失去了雌激素的保护,骨量更容易流失。

                          防好骨头衰老关

                          ①每天喝杯牛奶

                            含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次,海带、深绿色蔬菜、豆类?#32676;?#38041;量也很高。


                          ②每周晒40分钟太阳

                            钙和维生素D摄入不足?#19981;?#23548;致骨松。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。


                          5. 皮肤衰老时间关卡:25岁

                            随着生成胶原蛋白的速度减缓,皮肤在你25岁左右就开始自然衰老,年龄的增长和皮肤屏障功能的退化,?#22815;?#20986;现皮肤干燥过敏、湿疹、皮?#20303;?#32769;化和色素沉着等皮肤问题。

                          防好皮肤衰老关

                          ① 每天喝够水

                            ?#20154;?#21487;?#22253;?#21161;皮肤细胞更快获得水分,?#20048;?#30382;肤干燥、过紧、剥落和老化。


                          ② 用?#39038;?#30340;护肤品

                            ?#23454;?#25252;肤是可以的。用?#39038;越锨康?#20083;液等护肤品,偶尔敷一敷?#39038;?#38754;膜,平时也可以在家自制保湿喷雾。


                          6. 肌肉衰老时间关卡:30岁

                            人体的肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。如此后缺少锻炼,那么肌肉将以每年0.5-1公斤速度流失。


                            肌肉的流失会导致身体代谢功能降低,脂肪更易堆积,血压、血脂和血糖也因?#26494;?#39640;,身体抵抗力?#19981;嵯陆怠?/span>

                          防好肌肉衰老关

                            积极锻炼尤其是进行?#23631;濉?#25289;力带等力量运动是长肌肉的好法子。没有练习过的人,建议从推?#20581;?#25512;椅子、或者靠墙蹲起开始练习,也可以每天拿着矿泉水瓶上举。


                            锻炼肌肉最简单的方法是:找两个矿泉水瓶装满水,在家里一边看电视,一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次,每次20分钟以上。


                          7. 耳朵衰老时间关卡:30岁

                            人到30岁听力走上下坡路。男人听力减退比女人出现得更早,程度也更?#29616;亍?/span>

                          防好耳朵衰老关

                            不要长时间佩戴耳机。


                            不要常用耳挖?#20303;?#28779;柴棒等硬物?#25237;?#20197;免碰伤耳道,引起感染。


                          8. 肾脏衰老时间关卡:40岁

                            人类肾脏随着生长发育会逐渐增重,而40岁以后,肾脏会逐渐萎缩,至80-90岁时可减少20%-30%。肾血流量从40岁以后会进行性减少,每10年约?#38470;?0%,至90岁时仅为年轻人的50%。

                          防好肾脏衰老关

                          ① 适量饮水不憋尿

                            每天需?#20154;?#19981;要憋尿。


                          ② 千万别滥用药物

                            有些药物的肾损害是很?#29616;?#30340;,有些止痛药对肾脏损害非常大。遵医嘱,别滥用。


                            9. 牙齿衰老时间关卡:40岁

                            一般来说,人的牙齿在30岁左右开始变色,牙釉?#26102;?#34180;;40岁?#26469;?#24320;始萎缩,牙根逐渐暴露。

                          防好牙齿衰老关

                          ① 少?#20154;?#24615;饮料

                            酸性的饮料会损害牙齿,比如柠檬汁,尤其是当结合?#20154;?#30340;时候,长期?#28982;?#23548;致牙齿表面的牙釉?#26102;?#36719;化和磨损。


                          ② 定期洗牙

                            每年定期洗牙,能让你的牙齿远离焦?#22270;?#32454;菌,可使?#26469;布?#22266;、灵活而不会萎缩。


                          10. 膀胱衰老时间关卡:50岁

                            经常起夜、憋不住尿等都是常见的衰老信号。?#34892;?#19968;般从50岁起开始出现膀胱老化,60-70岁最为明显。女性与?#34892;?#30340;表现明显不同,主要是出现尿频等症状。 一般出现在更年期以后。

                          防好膀胱衰老关

                            日常生活中别长时间憋尿,保持正常饮水量。


                          11. 肠道衰老时间关卡:55岁

                            对肠胃而言,55岁可能是?#20598;鰲?#27492;时,肠道内?#32938;?#21457;生变化,有益细菌生存?#25214;?#33392;难,人体消化功能?#38470;擔?#32928;?#20848;?#30149;风险增加。菌群变化只是影响肠道健康的因素之一,胃肠道还是人类最大的“情绪器官?#20445;?#24515;理障碍?#19981;?#21152;速胃肠老化。

                          防好肠道衰老关

                            便秘是肠道衰老的明显征兆,要从饮食上调理,不要暴饮暴?#24120;?#21507;七八?#30452;ィ?#23569;油脂,多蔬果、薯类、豆类、全麦类等富含植物纤维的食物,戒烟限酒。


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